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心理驿站 | 寒假心理调适指南

发布者:刘珂曼发布时间:2024-01-21浏览次数:25

亲爱的同学们,经过一个学期的紧张学习,我们迎来了盼望已久的寒假。

回想自己以往的假期生活,是否会出现诸如“朝起玩到日暮,立下flag无数。假期白白虚度,开学暗叹糊涂”的情况?

如果你也为这种情况感到烦恼,那么以下几个小建议希望能够帮助到你,在繁忙之余的休闲时刻调整身心、计划生活,度过一个充实、愉快、有收获、有意义的假期!

01

合理规划假期生活

放假是难得的调整期,应充分休息,好好放松。但无节制的玩耍和没有规律的生活,会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事,读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中,既能让身心得到休息,又能让你精神饱满。因此,不颠倒,不放纵,自己掌握好生活节奏,安排好生活、学习,有计划,有目标,丰富且规律的生活可以提高我们的心理免疫力,让我们更有信心和力量面对不断变化的生活。

02

觉察情绪积极应对

在假期生活中,同学们难免出现一些负面情绪,当出现这些情绪时,请同学们不必过于敏感和紧张,可以先觉察、感受自己的状态,然后尝试去积极地表达。可以和家人朋友倾诉;也可以通过写日记、绘画等方式,恰当宣泄心理的困扰;还可以采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法,让心理得到放松;可以运用一些简单的调节情绪的方法,比如“深呼吸放松法”“蝴蝶拍”“正念冥想”等,让自己的情绪得到缓解,保持积极的心态。

03

放松身心劳逸结合

寒假之中,同学们可以通过多种方式愉悦身心,尝试自己一直想做而没有时间做的事情,比如看一场电影,读一本好书,坚持一项运动,与好朋友的一场约会。记录下生活中的点滴美好,与家人、朋友迎接新的一年。

04

家庭团聚亲子互动

寒假,让同学们与父母家人拥有了更多的相处时间,与家人共进年夜饭,过春节,一起享受新年的喜悦。在这个过程中,同学们可以帮父母分担家务,锻炼新的生活技能,增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母相处的和谐方式,尝试换位思考,多一些包容与理解,温和表达自己的感受,珍惜难得的与父母共处的时光。

05

适当放下电子产品

手机、iPad、电脑等电子产品是我们学习生活中不可缺少的一部分,但电子产品在损耗我们视力的同时,也在剥夺与家人朋友的交流质量。放假了,请同学们放下电子产品,更多地感受和探索自己喜欢的事情吧,与家人朋友建立联结,感受电子世界外的真实的美好。

06

善于求助寻找支持

寒假期间,如果同学们感到自己的情绪很不稳定,难以克服焦虑、抑郁等情绪,并出现了一些头痛、失眠等状况,如果已经影响了自己的假期生活,也请同学们积极寻求家长、老师、朋友、专业人士的支持与帮助,来自家人的支持、老师的帮助、朋友的安慰,会给你强大的心理力量和支撑,帮你度过难关。希望同学们度过一个充实、健康而有意义的长假,迎接新的一年崭新的自己。期待春暖花开,我们重逢于美丽的校园。

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